如何确定心理咨询有没有达到预期结果？

确定心理咨询是否达到预期结果可以通过以下几种方式进行评估：

1. 自我观察和反思：在咨询过程中，关注自己的内在感受和变化。反思自己的思维、情绪、行为以及与他人的关系等方面是否有所改善。注意观察是否出现了解决问题的新途径、更好的应对策略或更积极的心态等。

2. 目标评估：回顾你最初设定的咨询目标。评估你是否在咨询过程中逐步接近或达到了这些目标。考虑目标的具体性、可量化性和可观察性，以便更准确地评估是否实现了预期的结果。

3. 反馈和讨论：与咨询师进行及时的沟通和反馈。分享你的感受、观察和变化，并与咨询师共同评估咨询的效果。咨询师可以提供专业的观察和反馈，帮助你更好地了解自己的进展和成长。

4. 他人观察：如果你有亲友或关系密切的人，他们可能会注意到你的变化和发展。与他们交流，听取他们的观察和意见，看看他们是否注意到你在心理咨询后的改变和进步。

5. 经验分享：参考他人的心理咨询经验和回馈。阅读心理咨询的案例分享、评价和见证，了解他人在类似问题上的咨询效果和体验。这样可以帮助你对自己的咨询结果有更全面的认知。

需要注意的是，心理咨询的效果是个体化的，每个人的情况和目标都有所不同。有时候咨询的效果可能不是立竿见影的，需要一定的时间和持续的努力。

在评估咨询结果时，要保持客观和实事求是的态度，并与咨询师共同讨论和确认结果。如果你认为咨询没有达到预期的结果，与咨询师进行深入的沟通，探讨可能的调整和改进方案。